uginanie ramion ze sztangielkami

poprawilem wg uwag, dalej tylko nie wiem jeszcze co z progresja - robic czy nie? prosze o ew. kolejne poprawki i uwagi, dziekuje. poniedzialek: nogi barki nogi: PROSTOWNIE NÓG NA MASZYNIE W SIADZIE: 4x10 UGINANIE NÓG NA MASZYNIE W LEŻENIU: 4x10 WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC Z GRYFEM NA BARKACH: 4x10 barki: PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA: 4x10 [...]

Jakby ktos mogl pomoc i ocenic plan na sile. Staz gdzies ponad rok (z przerwami dluzszymi) Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 8/6/4/2/1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 8/6/4/2/1 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 6/4/2 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt [...]

Virion -takie coś bedzie już chyba dobre jak dla ciebie; 1.brzuszki(brzuch) -spinanie w poziomie 2.prostowanie nóg na maszynie w siadzie(czworogłowe ud) 3.uginanie nóg na maszynie(dwugłowe ud) 4.wyciskanie sztangielek leżac(klatka) 5.wspićia na palce stojąc/łydki/ 6.wyciskanie sztangielek siedząc 7.ściąganie drązka wyciągu górnego w siadzie [...]

[...] wyciskanie sztangą w siadzie 3x 12 10 8 francuskie sztangą leżąc 3x 12 10 8 pompki w podporze tyłem 3x 12 wtorek biceps modlitewnik sztangą łamaną 3x 12 10 8 uginanie ramion ze sztangą w podchwycie 4x 12 12 10 8 uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3 x 10 przedramie i tutaj co dowalić sroda - przerwa [...]

Ocena planu – JohnNYname A Nogi: 1. Przysiady wykroczne 2 serie 12/10 2. ”Martwy ciąg” na prostych nogach 2 serie 12/10 Plecy: 3. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3 serie 12/10/8 Klatka piersiowa: 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 3 serie 12/10/8 Barki: 5. Wyciskanie [...]

To jest przykłądowy plan FBW by Georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka [...]

[...] ten planik Pon plecy+tric Śr Bary+nogi Pt Klata+bic Klata 1.Wyciska poziom 4x10 lub progresja 12,10,8,6 2.Wycisk skos 3x10 3.wycisk hantlami 3x10 4.rozpietki 3x10 Biceps 1.uginanie w oparciu o kolano 4x10 2.uginanie sztanga 4x10 3.uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce 3x10 Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku 4x10 [...]

[...] przy jednakowej ilości powt. jak i przy ich zmniejszaniu 2.Wycisk skos 3x10 -daj to hantlami a ponizsze wyrzuc 3.wycisk hantlami 3x10 -do kasacji 4.rozpietki 3x10 Biceps 1.uginanie w oparciu o kolano 2x10 -to jako ostatnie 2.uginanie sztanga 4x10 -jako pierwsze 3.uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce 2x10 Barki [...]

[...] 2x12-10 B1: Nogi-Plecy-Biceps 1.przysiady 4x15-12 (lekki ciezar) 2.wspieciana palce 3x 20-25 3.podciaganie na drazku nachwytem 4x10 4.wioslowanie sztanga 4x15-12-10-8 5.uginanie przedramion ze sztanga 3x12-10-8 6.sztangielka na modlitewniku 2x10 A2:klatka-barki-triceps 1.rozpietki na poziomej 3x15-12-10 ( w celu wstepnego zmeczenia) [...]

[...] 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s max Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12-10-8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12-10Bicepsy: - uginanie ramion ze sztangielkami siedząc podchwytem(z "supinacją" nadgarstka) 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s / wyciskanie “francuskie” [...]

dzieki student kurda zjadłem tyle a dalej głodny jestem sam nie wiem moze dlatego ze trening byl!! hm.. zobacze jutro jak bede głodny to moze dorzuce kcal,tylko z czego ,chyba najlepeij wegli! a i dodam ze pije Ice Tea z lidla mało ma wegli tak 200ml dziennie no i oczywiscie minerlaka2-3litry. dobra dzis zaczołem ten plan FBW,zamierzam na nim [...]

Wtorek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12<10<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół 10,10,10,10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Prostowanie ramion na wyciągu 12<10<8, - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia [...]

Wtorek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12<10<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Wyciskanie sztangi wąsko 12<10<8 - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12<10<8 - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12<10<8 Czwartek: Plecy: - [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-6 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (szeroko) 3x 8 Leżąc na ławce poziomej przenoszenie sztangi za głowę 3x 8 Rozpiętki 3x 8 Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10-8-6 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (supinacja) 3x 8 Uginanie ramienia [...]

[...] (wiosłowanie) 4. wyciskanie sztangielek siedząc 5. brzuch - skłony tułowia z oporem na maszynie siedząc i przyciaganie kolan do klatki piersiowej na maszynie "klęcząc" 6. uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemiennie) 7. uginanie nóg w siadzie 8. prostowanie nóg w siadzie 9. wypychanie nogi do góry ma maszynie "klęcząc" 10. przywodzenie [...]

[...] wyciskanie sztangielek siedząc 3kg 5. brzuch - skłony tułowia z oporem na maszynie siedząc ? (3 "belka") przyciaganie kolan do klatki piersiowej na maszynie "klęcząc" 6. uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemiennie) 3kg 7. uginanie nóg w siadzie 28kg 8. prostowanie nóg w siadzie 21kg 9. wypychanie nogi do góry ma maszynie "klęcząc" 15kg [...]

Poniedziałek: Klatka biceps Klatka piersiowa 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU 14 12 12 10 zaduzo powtorzen:P 2.Dodaj koniecznie wyciskanie na skosie chyba ze nie masz to skombinuj bo klatka ci sie nie rownomiernie rozwinie:/ 14 12 10 8 i styknie 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU 3x15 3 serie starcza 4.Przenoszenie sztangielek w lezeniu [...]

[...] BARKÓW "SZRUGSY 3s PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s jako 3 Sobota NOGI ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 3s to bym wywalił WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3s to ostatnie PRZYSIADY WYKROCZNE 3s jako 2 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s jako 1 dodaj do nog jeszcze uginanie w lezeniu na dwuglowe ud Moje sugestie Pzdro

bo za duzo cwiczen jest i to wogole nie potrzebnych dalem ci link zebys przeczytal. to ma byc tak: Nogi Plecy Klata Barki Biceps Triceps +brzuch i lydki jak robisz lub: Klata Barki Triceps Plecy Nogi Biceps przyklad: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: [...]

[...] górnego 4x 8-10 ściąganie wyciągu dolnego siedząc młotkowo do klatki 4x 8-10 wiosłowanie sztanga do brzucha 4x 8-10 martwy ciąg 4x 12,8,8,8 -za duzo wszystko 3x NOGI: uginanie nóg w leżeniu 4x 12-15 przysiady na suwnicy 4 x 8-10 prostowanie nóg w leżeniu 3x 12-15 wspięcia na palce w staniu 3x max wspięcia na palce w siadzie 3x max [...]